運動は特別な設備や時間がなくても、日々の生活の中で実践できます。世界保健機関は週150分以上の中等度の有酸素運動を推奨しており、早歩きや軽いジョギング、階段の利用など、日常の工夫でも活動量を増やせます。自分の生活スタイルや好みに合った方法を選び、無理のない範囲で目標を設定することが継続の鍵です。友人や家族と一緒に取り組むことで楽しみながら続けやすくなり、運動を義務ではなく心身の健康を保つための習慣として捉えることが大切です。
監修医師：
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